Lezzetine doyamadığımız birçok besin kilo vermeye engel olmakta. Ancak bu besinleri alternatif yöntemlerle tüketirseniz kilo alımının önüne geçebilirsiniz. Sizin için kilo almanıza neden olan ve bunu engellemenizi sağlayacak yöntemleri bir araya getirdik. İşte detaylar…
KIZARMIŞ PATATES VE CİPSLER
Kızartma yaparken ortaya çıkan trans yağlar birçok hastalığa neden olurken iştah ve kilo kontrolünü sağlamakta sorunlar oluşmasına neden olur. Kızartma yerine tercih edeceğiniz haşlama veya fırınlama yöntemi hem daha sağlıklı hem de kızartmaya göre daha uzun tokluk hissi vermektedir. Haşlanmış ya da fırınlanmış patatesi küçük bir porsiyon olmak kaydıyla ekmek yerine tercih edebilirsiniz.
UNLU MAMÜLLER
Beyaz ekmek ve beyaz unla yapılmış tüm yiyeceklerde kilo vermenizin önüne geçen bir engeldir. Beyaz un ile yapılan tüm besinlerin lif içeriği düşüktür ve kan şekerinin hızlı bir şekilde değişmesine neden olur. Beyaz unlu gıdalar yerine tam buğday, yulaf, tam tahıllı ürünler tercih edebilirsiniz. Bu gıdalar hem yeterli oranda lif almanızı sağlayacak hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
GAZLI İÇECEKLERGazlı içecekler, meyve suları ve alkol yüksek oranda şeker içerdikleri için boş kalori alımına neden olur ve özelikle bel çevresinde yağlanmaya yol açar. Gazlı içecekler olmadan yaşayamam diyenlerdenseniz sade maden suyunun içerisine ekleyeceğiniz limon dilimleri size alternatif bir çözüm olabilir. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketmek posa alımını arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
ŞEKER VE TUZ
Şeker ve tuz birçok kişinin vazgeçilmez ikilisidir. Ancak kilo vermek istiyorsanız hayatınızdan şekeri çıkarmalı ve tuz miktarına dikkat etmelisiniz. Vücuda ihtiyacından fazla alınan şeker kas ve karaciğerde yağlanmaya neden olur ve bu durum da kilo vermenizi zorlaştırır. Aynı zamanda gereğinden fazla alınan tuz ise vücutta ödem oluşmasına yol açar ve fazla tuz tüketimi iştahın artmasına neden olur. Bundan dolayı tuz tüketimi günde 5 gramdan fazla olmamalıdır.
